الصحة 2023, مارس

أنت تتدرب على التزلج مع الكثير من القرفصاء. أنت تتدرب على التزلج على الجليد عن طريق التنصت على والدتك لمزيد من SoBe. (هل المزاح حول المتزلجين على الجليد يجعلني أبدو عجوزًا؟

الجواب نعم. كما هو الحال في السؤال خاطئ. من الناحية الفنية ، إنها زائدة عن الحاجة. عامل الحماية من الشمس (SPF) هو أحد عوامل الإلهاء التي يتم جلدها

إن القيام بنفس التمرين مرارًا وتكرارًا ليس مملًا فحسب ، بل إنه غير فعال. عندما تكرر نفس الحركات مرة بعد مرة ، يتكيف جسمك ،

ابدأ بتنشيط عضلاتك بإحماء ديناميكي مناسب. هناك حاجة إلى الكثير من التسارع والتباطؤ ، لذا من المهم أن تفكك

لا داعي للقلق ، فالتزلج على المنحدرات هذا الشتاء لن يكون له تأثير سلبي على تدريبات ماراثون الربيع. في الواقع ، يمكن للتزلج المتكرر على جبال الألب في الواقع

الغلوتين هو البروتين الموجود في القمح والجاودار والشعير ، ولكنه موجود أيضًا في الأطعمة مثل الآيس كريم والكاتشب. عادة ما يتم اتباع الأنظمة الغذائية الخالية من الغلوتين

هناك قول شائع جدًا يقول شيئًا كهذا: "كل شخص لديه ستة عبوات ، بالنسبة لمعظمنا يتم تغطيته للتو." هذا صحيح تمامًا. ستة

"ربما يكون أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو تحريك الإحماء بالقرب من عرقك. قد يكون لديك وقت أقل لأي روتين تقوم به عادة ، ولكن

العبوة سعة 26 لترًا هي حزمة صغيرة جدًا - حوالي 1600 بوصة مكعبة في قياسات الولايات المتحدة. هل من الممكن وضع أشياء هناك في رحلة تستغرق عدة أيام؟ ربما لو

اعتادت قضبان الطاقة أن تكون وسيلة مريحة ولكنها لطيفة للحصول على سعرات حرارية سريعة أثناء التدريب أو المشي لمسافات طويلة. ولكن على مدى السنوات القليلة الماضية ، صناع الطاقة الغذاء

لا ، لا يمكنني أن أوصي بممارسة الجري مع دعم جيد للكاحل. ليس أي مخلوق من هذا القبيل. أول شيء يجب البحث عنه هو عداء يؤكد الاستقرار

الإجابة المختصرة: لا ، الإجابة الممتعة (التي ستجعلك أذكى شخص في مبرد المياه اليوم): يوم الإثنين ، مدينة إروينديل في مقاطعة لوس أنجلوس

نعم فعلا. وإليك السبب: تم نشر نظام Paleo الغذائي الأصلي عام 2002 بواسطة د

فقط لأنه صابون لا يعني أنه نظيف. أظهرت العديد من الدراسات على مدى العقود الثلاثة الماضية أن قطع الصابون تستخدم في كل من القطاعين العام والخاص

الجواب المختصر: لا ولا. الإجابة الطويلة: لطالما بحث الناس عن طرق لزيادة الإنتاجية من كل دورة مدتها 24 ساعة ، على وجه الخصوص

طرحنا سؤالك على الدكتور فيل إيكر ، طبيب الأمراض الجلدية وطبيب الماراثون في مينيابوليس. لا يهم أين تعيش ، كما يقول. إذا كنت مهتمًا

ثلاثين ثانية. هذه هي المدة التي توصي بها الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي بالضغط على تمدد ثابت لإطالة العضلات المشدودة ، كما يقول مايك

لقد ناقشنا سابقًا النساء اللائي شاركن في سباقات الماراثون أثناء الحمل ، بما في ذلك فتاة تبلغ من العمر 27 عامًا شاركت في ماراثون شيكاغو في الأسبوع 39 من الحمل ، و

يعتمد ذلك على ما ترتديه وطول المدة التي ستقضيها في الشمس. يعتمد ذلك أيضًا على عدد مرات غسل ملابسك. بينما معظم الأقمشة

يعد Palio del Drappo Verde الإيطالي أقدم سباق للجري في العالم. تم التنافس عليها لأول مرة في فيرونا عام 1208 ، واستمرت لمدة 590 عامًا قبل أن تستغرق قرنين

ربما لا يجب أن تقلق بشأن ذلك. إليك السبب: ترتد أحذية الجري المبطنة من النعل الأوسط المصنوع عادةً من EVA ، وهو نوع من الإسفنج

يقول مايكل جورج ، المدرب وخبير اللياقة البدنية المقيم في لوس أنجلوس: "تمنحك الفترات الزمنية أقصى استفادة من أرباحك". أظهرت الدراسات أن عالية

إذا كنت أنت أو والدتك تتجولان في الإنترنت ، فربما تكون قد وجدت قصصًا مثل هذه عن أطفال في لويزيانا يتعاقدون مع بكتيريا الإشريكية القولونية بعد

قبل أن نتعمق في الإجابة ، هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى معرفتها حول أنواع الألياف. أولاً ، يصنف الباحثون عمومًا ألياف العضلات البشرية على أنها

نعم ، "الغضب اللفظي" حقيقي. قام الباحثون بتوثيق عدة حالات من السلوك العنيف والعدواني المرتبط بالستيرويد الابتنائي الأندروجيني (AAS)

يبدو أن مقدار وشدة التمارين التي تمارسها على أساس منتظم أكثر أهمية ، من حيث طول العمر ، من الرياضات أو الأنشطة المحددة

طرحنا سؤالك على الدكتور تيموثي كريج ، مؤسس برنامج التدريب على الحساسية والربو والمناعة في ولاية بنسلفانيا. "قد لا تزال أجهزة الاستنشاق ضرورية و

على الأرجح ، فإن المشكلة المطروحة هي شيء يسمى التدفق البصري. كما يعرفه باحثون من جامعة إسيكس ، فإن التدفق البصري هو الظاهرة التي

حتى يومنا هذا ، غالبًا ما يعظ مدربو الجري والرياضيون على حد سواء بـ 180 - وهو رقم مشتق منذ عقود من مشاهدة عدائي النخبة يتنافسون - باعتباره الإيقاع المثالي

يا له من متفرجين كرماء! في هذه الأيام ، نادرًا ما يسمع المرء عن رياضيي التحمل وهم يقصفون الطلقات في منتصف السباق. ومع ذلك ، تم استخدام الكحول بشكل روتيني في

نعم ، من الصحيح تمامًا أن بعض الرياضيين هم أناس "الصباح" (قبرات) والبعض الآخر أناس "ليل" (بومة). حاليًا ، يعتقد العلماء ذلك

يقول جون كليمنس ، مدرب سباقات المضمار والميدان وتجاوز الضاحية سابقًا في جامعة كولومبيا: "أشجع الجميع على اقتناء زوجين من الأحذية". السبب؟

لا تقرعها على الفور. إنها ليست شائعة مثل الجري حافي القدمين ، ولكن لا يزال الجري العكسي يُذكر عدة مرات في السنة ،

على حد تعبير المدرب كريس باول لإنقاص الوزن الشديد ، فإن الجسم ببساطة لا يعمل بهذه الطريقة. "يمكننا تحفيز العضلات لتنمو بها

التكنولوجيا للإنقاذ! بعد عقود من البحث ، لا يزال من الصعب على العلماء والأطباء معرفة ما إذا كان الرياضيون يفرطون في قدراتهم أو يتدربون بشكل مفرط

تم التعرف على الكافيين منذ فترة طويلة كعقار يحسن الأداء. لقد ثبت أنه يزيد القدرة على التحمل ويقلل من الجهد الملحوظ ويزيد من الأكسجين

اصنع مثل الأولمبي واربط سماعات الرأس Beats كلما استطعت. أظهرت الدراسات أن الاستماع إلى موسيقى uptempo قبل وأثناء وبعد a

الالتهاب هو كلمة طنانة للياقة البدنية ، وغالبًا ما يتم تصويرها على أنها شرير مدمر للصحة ويجب إيقافه. لكن ليست كل الالتهابات متساوية

اخرج بريتني سبيرز! تشير الأبحاث إلى أن التمرين على الموسيقى بإيقاع مشابه لإيقاعك هو الأكثر تحفيزًا ويقلل من إدراكك

المشكلة التي تصفها تتعلق بالجهاز الهضمي السفلي. وفقا لاستعراض مشاكل الجهاز الهضمي في الجري لمسافات طويلة