جدول المحتويات:

هل تعمل نظارات تصفية الضوء الأزرق؟
هل تعمل نظارات تصفية الضوء الأزرق؟
Anonim

ثلاثة أزواج من النظارات ، أسبوعان ، هدف واحد: معرفة ما إذا كانت العدسات التي تحجب الضوء الأزرق يمكن أن تجعلني أنام وأشعر بتحسن

اعتراف: أقضي معظم يومي أحدق في مستطيلات متوهجة. حتى في منشور مثل Outside ، يتواجد الموظفون في كثير من الأحيان ، يكتبون ويمررون سريعًا.

وتصدر تلك الشاشات أطوال موجية زرقاء من الضوء. نريد هذا الضوء الأزرق أثناء النهار: فهو يبقينا مستيقظين ومنتبهين. لكن التعرض المطول له ، خاصة في الليل ، أظهر أنه يعبث بأنماط نومنا. تقول ليزا أوسترين ، الأستاذة المساعدة في كلية البصريات بجامعة هيوستن: "عندما تغرب الشمس ، يتوقع أجسادنا أن يكون هناك ظلام ، للاستعداد للنوم". يقلل التعرض للضوء الأزرق من إنتاج الميلاتونين ، هرمون النوم في أجسامنا. تقول: "إنها تنبعث عندما يحل الظلام ويساعد في إعداد أجسامنا للنوم". "الآن لدينا كل هذا الضوء الاصطناعي أثناء بحثنا في أجهزتنا ، وهو يخبر أجسادنا أنه لا يزال نهارًا ويجب أن نكون مستيقظين."

هذا الوباء - قد يقول البعض جنون العظمة - أدى إلى قيام صناعة كاملة من الشركات بمحاولة منع مستخدمي الشاشة من التعرض المفرط. يمكنك العثور على تطبيقات سطح المكتب مثل F.lux ، والتي تقلل الضوء الأزرق من شاشتك عندما يصبح أكثر قتامة بالخارج ، أو أغلفة الشاشة المادية ، مثل Purp’s ، التي تحجب الضوء الأزرق من هاتفك الذكي. بالنسبة لمالكي iPhone ، تعمل وظيفة النوبة الليلية المدمجة على تقليل إنتاج الضوء الأزرق في الجهاز.

ثم هناك شركات مثل Felix Gray و Zenni و Gunnar ، من بين آخرين ، طورت نظارات مصممة لتصفية الضوء الأزرق. تقول العلامات التجارية أن تقنيات العدسات مثل البوليمرات الخاصة وحلول الترشيح المدمجة في العدسات والطلاء الملون تحجب الضوء الأزرق.

تدعي هذه العلامات التجارية أيضًا أن نظاراتها تحارب إجهاد العين الرقمي - وهو أحد آثار التحديق في الشاشات لفترات طويلة من الزمن. تشمل الأعراض الصداع وجفاف العين والتهيج العام. صاغت جمعية البصريات الأمريكية متلازمة الرؤية الحاسوبية. لكن أوسترين يجادل في أن الضوء الأزرق نفسه يساهم في مشكلة إجهاد العين. يقول أوسترين: "لا يوجد دليل مباشر على أن الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الرقمية يسبب ضررًا لعينيك". ومع ذلك ، فإن فعل التحديق في الشاشات لمدة تزيد عن عشر ساعات كل يوم كان يمثل مشكلة بأي طريقة تعاملت معها ، وأردت الحفاظ على صحة عيني.

لقد كنت مفتونًا ومتشككًا في نفس الوقت بهذه النظارات. كنت أبحث عن حل للصداع الذي بدأ بعد أيام طويلة أمام الشاشة (مما أدى عادةً إلى تناول المزيد من القهوة ، وتوفير حل مؤقت حتى زوال ضجة الكافيين) والقلق من مشاهدة Netflix قبل النوم كان يقضي عيني ويبقيني مستيقظًا. لذلك قررت مراجعة ثلاثة أزواج على أمل أن يقدم الاختبار الخاص بي إجابات على سؤالين: هل ستشعر عيناي بشكل مختلف بعد ارتداء الظلال؟ وهل يمكنهم مساعدتي في النوم بشكل أفضل ، أو على الأقل أكثر؟

البحث

الدراسات واعدة. في عام 2017 ، أجرت Ostrin وفريقها واحدة لمعرفة ما إذا كانت النظارات التي تحجب الضوء الأزرق تؤثر على النوم. كان عليها أن يرتدي المشاركون النظارات لمدة أسبوعين من حوالي الساعة 8 مساءً. حتى ذهبوا إلى الفراش. يقول أوسترين: "قمنا بقياس مستويات الميلاتونين لديهم في الليل وفي الصباح ، قبل وبعد ارتداء النظارات في الليل". بعد أسبوعين ، وجدت هي وفريقها أن مستويات الميلاتونين ليلا لدى الأشخاص الخاضعين للتجربة قد زادت بنحو 58 في المائة. "وهو أمر ضخم" ، كما تقول. "وجدنا أيضًا أن الأشخاص الذين أجرينا معهم ناموا في المتوسط لمدة 24 دقيقة إضافية. بشكل ذاتي ، قال جميع الأشخاص - كل واحد منهم - إنهم ينامون بشكل أفضل واستيقظوا وهم يشعرون براحة أكبر ".

بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أجريت عام 2009 في جامعة توليدو أن البالغين الذين يرتدون عدسات العنبر التي تحجب الضوء الأزرق ينامون بشكل أفضل على مدى ثلاثة أسابيع.

الاختبار

من أجل تجربتي الخاصة التي استمرت أسبوعين ، اختبرت نظارات حجب الضوء الأزرق بدون وصفة طبية من العلامات التجارية الثلاث التي ذكرتها من قبل - فيليكس جراي ، وزيني ، وجونار - وسجلت شعوري. (بعد رؤية بعض إعلانات Instagram لهذه النظارات ، أجريت بعض الأبحاث واخترت هذه العلامات التجارية نظرًا لأن لديها قدرًا كبيرًا من تعليقات العملاء الإيجابية.) لمدة خمسة أيام خلال الأسبوع ، ارتديت زوجًا من النظارات التي تحجب الضوء الأزرق أثناء على جهاز الكمبيوتر في مكتبي ثم من الساعة 5 مساءً حتى موعد النوم ، أي كلما شعرت بالنعاس. حاولت ارتداء كل زوج لنفس القدر من الوقت كل أسبوع ، وقمت بتغيير الإطارات يوميًا. في اليومين الآخرين من الأسبوع ، تركت النظارات مغلقة وأغلق أي تطبيقات تعمل على تقليل الضوء الأزرق على الشاشات.

لا تشترك الشركات الثلاث في تصنيف معياري لحجب الضوء الأزرق ، لذا فقد تم قياس مقدار الضوء الأزرق الذي حجبته بطريقتين: مدى قسوة شاشتي (عند السطوع الكامل) على عيني ومستويات طاقتي بعد ذلك. جلسة من وقت الشاشة مع النظارات.

النتائج

مع ارتداء النظارات ، لاحظت بعض الاختلافات المباشرة: لم يكن الضوء الصادر من الشاشات قاسيًا ، وأصبح الصداع المزعج أقل تواترًا ، ولم أشعر بالضيق في عيناي في نهاية اليوم. بينما كان للنظارات مستويات متفاوتة من كثافة حجب اللون الأزرق ، لاحظت التغييرات الأكبر مع عدسات Gunnar الأكثر قتامة والأصفر.

موصى به: