لا تقع في فخ أكثر خير
في العام الماضي ركضت 4،030 ميلاً وتسلقت 456000 قدم عموديًا ، معظمها على ارتفاع. لقد فزت بسباق Bighorn 100 في وايومنغ ، وقمت بتشغيل Ultra Trail du Mont Blanc في جبال الألب ، و PRd في الماراثون.
كان الحجم والالتزام مثيرًا للإعجاب ، خاصة بالنسبة لشخص يبلغ من العمر 36 عامًا يتحمل مسؤوليات عمل كبيرة ، لكنه أثبت أنه غير مستدام: بحلول نهاية العام كنت منهكًا وشعرت أن الجري أشبه بالعمل أكثر من اللعب.
تجربتي ليست فريدة من نوعها. هناك تاريخ طويل من المتسابقين الفائق السرعة الذين تعثروا عقليًا أو جسديًا ، أو كليهما ، بعد بضع سنوات من التميز ، ونادرًا ما يعودون إلى مستواهم الأول. غالبًا ما تتم الإشارة إلى أنطون كروبيكا ، وتيمي أولسون ، وجيف روس ، وكايل سكاجز ، ومايك وولف لأن قممهم وسقوطهم كانت موثقة جيدًا ومذهلة بنفس القدر ، لكنني أعتقد أن هناك العديد من حالات عدائي "الفقاعات" من النخبة مثلي.
لحسن الحظ ، وجدت هذا الربيع طريقة لتجنب الإرهاق أثناء الاستمرار في الجري ، والبقاء متحمسًا بشأن تدريبي ، وإرضاء إصلاحي التنافسي. بدلًا من السير حول الجبال بوتيرة بطيئة لساعات طويلة ، ذهبت في الاتجاه المعاكس: مسطح وسريع وقصير.
بلغ مجموع تدريبي لمدة ثلاثة أشهر ذروته في يوم الذكرى مع BolderBoulder ، وهو طريق 10K أنهيته في 33:47. هذه وتيرة 5:27 ، ما يقرب من ثلاث مرات أسرع من متوسط وتيرتي في UTMB الصيف الماضي. لقد تسابقت أيضًا في سباق 3K على المضمار في 9:14 (بفضل 64 ثانية نهائي 400 ، سباق مسافة منزلية في الفيديو أدناه) ، و 5 كيلومترات محلية في 16:27. اتخذ عدد قليل من المتسابقين المحليين الآخرين نهجًا مشابهًا هذا الربيع. في بولدر بولدر ، انتهى جالين بوريل أمامي في 33:42 ، وديفيد جلينون خلفه في 33:51.
كان تغيير التركيز رائعا.
إدارة الوقت
للمنافسة لمسافة 100 ميل - أو حتى 26 - لا يمكنك تقريبًا التدريب الكافي. عادةً ما يتم تحديد الحد الأقصى للوقت المتاح أو الإصابة ، وليس وفقًا لما هو مطلوب لزيادة إمكاناتك إلى أقصى حد. في العام الماضي ، كنت أتدرب بانتظام لمدة 12 إلى 15 ساعة في الأسبوع ، ولا يشمل ذلك قيلولة منتصف النهار للتعافي.
وبالمقارنة ، فإن التدريب للأجناس القصيرة يكون أكثر قابلية للإدارة وأقل إزعاجًا لمسؤوليات "البالغين" مثل الأسرة والوظيفة وصيانة المنزل. كنت أجري من خمس إلى سبع ساعات فقط في الأسبوع ولم أشعر أنني متدرب لمسافات السباق أو أنني أتدرب خارج المنافسة.
بدعة
ينجذب العديد من العدائين إلى الالتراس لأنهم يستمتعون بالجري على المسارات والجبال والقيام بذلك طوال اليوم. أنا أفهمها تمامًا.
ولكن يمكن أن يصبح ذلك مملاً أيضًا ، خاصةً إذا كنت تدير مساراتك المحلية مئات المرات أو إذا كانت مغطاة بالثلج أو الجليد أو الطين. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون الرجوع إلى مسارات الدراجات المعبدة والطرق الريفية الهادئة ومسار المدرسة الثانوية متعة منعشة.
أجد التجربة أكثر إيقاعًا ، وأقدر صدمة جسدي بطريقة مختلفة. بدلاً من أن تكون التدريبات الخاصة بي اختبارات للتآكل ، فقد تم تخصيصها لضرب VO2max وتحسين سرعي الخام. إنه لأمر ممتع بشكل سخيف أن أنهي تمرين مضمار بأربع فترات 200 متر ، تمامًا كما فعلت قبل 20 عامًا عندما كنت طالبة في المدرسة الثانوية.
تحمل أكثر
سيحتاج الجسم الذي يركز على الجري بشكل مسطح وسريع وقصير إلى وقت لإعادة التكيف مع الجري العمودي والبطيء والطويل. لكنه لم يكن بأي حال من الأحوال موسم ربيع ضائع.
عقليًا ، أنا متحمس أكثر للجري مما كنت عليه منذ الصيف الماضي. أشعر أنني أستطيع احتضان التدريب الفائق مرة أخرى.
جسديًا ، من بعض النواحي ، أنا أفضل حالًا الآن مما كنت عليه عندما كنت في برنامج Ultra مخصص. على وجه الخصوص ، تحسنت كفاءتي في الجري - الطاقة المستهلكة أثناء الجري بوتيرة معينة - بشكل كبير. عندما بدأت مجموعة التدريب هذه ، على سبيل المثال ، شعرت أن الركض بوتيرة مدتها خمس دقائق كأنه عدو سريع. الآن أحصل على نفس الإحساس عند الركض بسرعة 4:20 أو 4:30.
يبدو من الصعب تصديق ذلك ، لكن مكاسب كفاءة التشغيل هذه تمتد إلى السرعات الفائقة أيضًا. أعتقد أننا سنكتشف مدى نجاح تجربتي الصغيرة في سبتمبر ، عندما أتقدم في سباق Run Rabbit Run 100 ميلر في Steamboat ، كولورادو.
