جدول المحتويات:

نصائح ليرد هاميلتون لتحقيق أقصى قدر من الراحة
نصائح ليرد هاميلتون لتحقيق أقصى قدر من الراحة
Anonim

من المفيد أن تكون ذكيًا بشأن وقت الاسترداد

أطلب الكثير من جسدي. في يوم كبير من ركوب الأمواج ، أستيقظ قبل الخامسة صباحًا ويمكن أن أبقى في الماء لمدة ست ساعات - وقد يكون ذلك بعد أسبوع أو أسبوعين من النشاط العالي. تتطلب الظروف القاسية قدرًا كبيرًا من الإنتاج ، وإذا كنت قد وصلت إلى ذلك مع الاحتياطيات المستنفدة بالفعل ، فسوف أخرج من المياه المستنفدة بالكامل. أيام التعافي حاسمة بالنسبة لتدريبي ، وهذا ينطبق على أي رياضي. إليك كيفية تحديد ما إذا كنت بحاجة إلى استراحة وكيفية تحقيق أقصى استفادة من الوقت.

استمع إلى جسدك

على الرغم من أنني أحاول أخذ قسط من الراحة مرة واحدة في الأسبوع ، إلا أنني أترك عبء عملي وكيف أشعر أن يملي على روتيني. أعلم أنني بحاجة إلى وقت توقف عندما لا يتبقى لدي أي طاقة عالية للاستفادة. بشكل عام ، أشعر بالضعف في حواسي وأفتقر إلى حدتي وتركيزي الطبيعي. إذا كانت لدي جلسة تصفح مكثفة وفرضت ضريبة على نظامي ، فلن يكون يومًا ما كافيًا لإعادة التحميل. في هذه الحالة ، قد آخذ إجازة إضافية وأقلل من تدريبي لبضعة أيام بعد ذلك.

تعبئة خزان

عادةً ما أتناول قهوة الفطر المليئة بالسعرات الحرارية على الإفطار ووجبة غداء وعشاء كبيرة. ولكن عندما أستريح ، سأحرص على تناول الطعام أكثر من المعتاد ، مع إضافة وجبة إضافية أو بضع وجبات خفيفة مغذية. عندما أعمل بمستوى نشاط عالٍ لأيام متتالية ، أفقد بالفعل شهيتي للطعام. عندما أقوم بإبطائه ، تعود شهيتي للطعام ، وينتهي بي الأمر بالجوع في أيام النشاط المنخفض أكثر مما أفعل في الأيام عالية الإنتاج. لأن جسدي يحاول إصلاح العضلات ، سأحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية. أتأكد من أنني أعاني من الترطيب ، وأنا حريص على تناول مجموعة واسعة من الأطعمة التي تكمل حقًا الانتعاش ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة.

لا تتعطل تركيا

حتى عندما أكون مرهقة ، ما زلت أحاول إضافة بعض النشاط اللطيف إلى يومي. إذا كنت مستقرًا تمامًا ، فإن عضلاتي المؤلمة تصلب. أريد أن أحقق تدفقًا للدم ، لأنه يساعدني على التعافي. في العادة ، سوف أمشي أو أمارس نوعًا من تمارين الإطالة - ربما ليس في سلسلة يوغا مكثفة ، ولكن فصل دراسي أطول وأضعف. لا أريد أن أجهد جسدي بأي شكل من الأشكال ، لذلك سأفوت الحركات الديناميكية العميقة للحركات الساكنة اللطيفة التي تحافظ على معدل ضربات القلب منخفضًا.

تذكر أن تتنفس

عمل التنفس هو ممارسة يومية بالنسبة لي ، وهو أداة إصلاح ممتازة. في أيام عطبتي ، أقضي وقتًا إضافيًا للقيام بتأملات التنفس التي تهدئني وتساعدني على التعافي. يساعد تمديد الشهيق والزفير على إسقاط جسمك في الوضع السمبتاوي ، مما يعني تقليل نبضات القتال أو الهروب. أقوم بالعديد من أنواع تأملات تنفس الأنف ، لكنك لست بحاجة إلى أن تكون خبيرًا أو تتبع روتينًا صارمًا. تعتبر الأنفاس الصندوقية مكانًا جيدًا للبدء: قم بتمديد الشهيق والزفير إلى سبع ثوانٍ لكل منهما ، مع الاحتفاظ بسبع ثوانٍ بينهما. طالما أنك تجلب الوعي إلى أنفاسك وتتبع نمطًا ما ، فستستفيد.

أنجز بعض الأعمال

أيام الراحة هي فرصة مثالية لأعمال هيكل السيارة. أملأ الوقت الذي أمضيه عادةً في التدريب بالممارسات التصالحية ، مثل الوخز بالإبر والتدليك ، والكثير من العلاج بالحرارة والجليد. أحب عمل الأنسجة الرخوة المكثف. الأهم من ذلك ، عليك أن تجد شخصًا تؤمن بعمله.

خارج المنطقة

الجسد المؤلم هو علامة واضحة على أنني بحاجة إلى الراحة ، لكن عقلي يحتاج إلى وقت للارتداد أيضًا. إجهاد التركيز هو بالتأكيد أصعب التعافي منه. عندما أكون مرهقًا عقليًا وعاطفيًا ، قد يستغرق الأمر أسابيع قبل أن أشعر أنني أعود إلى حدتي الطبيعي وعاد احتياطي من قوة الإرادة. استراتيجيتي المفضلة هي أن أطفئ ذهني بشيء ترفيهي. سأستلقي وأراقب شيئًا ، وأكون متفرجًا. النوم الجيد أمر بالغ الأهمية أيضًا. عندما تعيد الاتصال بنشاطك ، من السهل أن تشعر بالتوتر في المساء. أحرص على تجنب الكافيين في وقت متأخر من اليوم وأتأكد من أن لدي مكانًا باردًا ومظلمًا للنوم - ووسادة من أسفل.

موصى به: