2024 مؤلف: Graham Miers | [email protected]. آخر تعديل: 2024-02-24 14:42
أنت مثير للشفقة. هل حقا. وفقًا لأحدث الأبحاث ، انخفضت اللياقة البشرية بشكل كبير في السنوات الأخيرة لدرجة أن أقوى منا قد يعتبر الرجال القدامى ، حسنًا ، وحوش.
إذا كنت ستعبر ممرات مع أحد أسلافك الزراعيين (حوالي 7 ، 500 إلى 2000 قبل الميلاد) ، فسوف يدفعك إلى الأرض ، ويركل الرمل في وجهك ، ويهرول إلى غروب الشمس مع رفيقك المتدلي فوقها كتفه. وحتى إذا كان شريك شخص آخر يتدلى على كتفه الأخرى ، فمن المحتمل أنك لن تلحق به أبدًا. كان هذا هو التدهور العضلي الهيكلي لدينا في حفنة من آلاف السنين فقط.
يقول الدكتور كولين شو من مجموعة أبحاث التكيف والتباين والتطور في جامعة كامبريدج: "حتى الرياضيين الأكثر تدريبًا لدينا يتضاءلون مقارنة بأسلافنا هؤلاء". "نحن بالتأكيد أضعف مما كنا عليه في السابق."
تعتقد أليسون ماكنتوش ، أحد زملاء Shaw في PAVE ، ذلك أيضًا. هي التي زعمت بحثها الأخير ، "من الرياضيين إلى الأريكة البطاطا: البشر خلال 6000 عام من الزراعة" ، أنه عندما انتقل سكان وسط أوروبا من مجتمعات الصيد والجمع إلى المجتمعات الزراعية ، انخفضت قوة الأطراف السفلية لدى الرجال وقدرتهم على الحركة بشكل عام (حتى أكثر من النساء).
ماكنتوش ، حاصل على دكتوراه من جامعة كامبريدج. مرشح ، مقارنة عظام الفخذ والقصبة من الهياكل العظمية الممسوحة ضوئيًا بالليزر من حوالي 5300 قبل الميلاد. حتى عام 850 بعد الميلاد ، قامت بعد ذلك بمراجعة النتائج التي توصلت إليها مع دراسة شو حول صلابة العظام بين طلاب جامعة كامبريدج الحديثين ، ووجدت أن قدرة المزارعين الذكور على التنقل حول بيئتهم قبل 300 عام كانت ، في المتوسط ، على مستوى قريب من مستوى العدائين عبر الضاحية الطلاب اليوم.
انخفضت قوتنا بشكل عام لأنه مع تحسن التقنيات وتنويع مهام الرجال والنساء ، أصبح الناس أقل نشاطًا. النتيجة: رجل اليوم ليس فقط أكثر استقرارًا من أي وقت مضى ، ولكن مقارنة برجال يون ، نحن ضعفاء عمليًا. يقول روب وولف ، مؤلف كتاب The Paleo Solution: "نحن نفعل الكثير ، أقل بكثير من أسلافنا ، وتعكس هياكلنا العظمية هذا الانخفاض في النشاط."
أدى هذا الانخفاض في النشاط البدني وقوة العظام إلى هشاشة العظام وانخفاض اللياقة البدنية والسمنة وعدد لا يحصى من المشاكل والأمراض الأخرى. ومن المفارقات ، "لدينا وفرة في التغذية ونحن نتدرب بشكل أفضل" ، كما يقول شو ، "لكننا نعاني من زيادة الوزن ولا نتحدى أجسامنا كما اعتدنا".
تقول الدكتورة لورين كوردين ، الأستاذة الفخرية للصحة وعلوم التمارين في جامعة ولاية كولورادو ومؤلفة كتاب The Paleo Diet: "المواطن الأمريكي العادي أقل لياقة إلى حد كبير من متوسط الصياد أو الجامع أو العلف". "الدرس الذي يجب تعلمه ليس من المزارعين الأوائل وأنماطهم الغذائية والتمارين الرياضية ، بل من أسلافنا الذين كانوا يعتمدون على الصيد وجمع الثمار وأنماطهم الغذائية والتمارين الرياضية. تمثل هذه الأمثلة المعايير الخاصة بنوعنا والتجارب البيئية التي شكلت جينومنا ".
في الواقع ، سافر الصيادون - الجامعون الذين تتراوح أعمارهم بين 30 ألفًا و 150 ألفًا - مسافات طويلة جدًا أثناء نقل جميع أنواع الأوزان. يقول شو: "لقد كانوا أقوى بكثير من عدائي المسافات الطويلة اليوم". في دراسة نشرها في وقت سابق من هذا العام ، خلص إلى أن "الناس في ذلك الوقت كانوا وحوشًا بالمقارنة. ما تراه اليوم مثير للشفقة للغاية ".
يعتقد كوردان ، على سبيل المثال ، أننا يجب أن نأكل ونعيش مثل أسلافنا الصيادين ، الذين أعطتهم وجباتهم الغذائية الثقيلة كتلة عضلية أكبر وعززت قدراتهم وأدائهم الرياضي. سيضيف الذئب تدريبات الأثقال ، والامتداد ، وعلى وجه الخصوص ، الجري عبر الريف ، لأنه يتحدى أجسادنا بنفس الطرق التي كان على الصيادين وجامعي الثمار التنقل بها في التضاريس غير المستوية وصعود وهبوط التلال - وكلها زادت. قوتهم الجسدية.
افعل كل ذلك ويمكنك استعادة إمكاناتك القديمة ، كما ينصح وولف. "إذا تدرب الناس بجد يمكنهم تحقيق مستويات ملحوظة من التطور البدني."
موصى به:
كيف يمكنني الحفاظ على قرار اللياقة البدنية للعام الجديد؟
من السهل جدًا رفض قرارات السنة الجديدة باعتبارها شيئًا لا يحتفظ به أي شخص - ولكن وفقًا للبحث ، هذا ليس صحيحًا بالضرورة
11. اللياقة البدنية في أي مكان
شركة ABOUT Fitness Anywhere Inc. تنتج وتبيع معدات وبرامج التدريب المعلق للمدربين والرياضيين والعسكريين والأفراد النشطين
قم بإحضار لحم الخنزير المقدد الخاص بك إلى المنزل مع خبير اللياقة البدنية بن جرينفيلد
يأخذ بن جرينفيلد ، خبير اللياقة البدنية والتغذية ، طعامه على محمل الجد. قام المؤلف والمتحدث ومنتج البودكاست والمدرب بعمل مشورة للرياضيين حول كيفية التدريب وتناول الطعام والحفاظ على العادات الصحية الجيدة. لممارسة ما يعظ به ، حول Greenfield المطبخ في منزله في سبوكان ، بواشنطن ، إلى مثال حي لتناول الطعام محليًا وإنتاج طعامك الخاص. يفيد غرينفيلد أن جهوده وعائلته لإنتاج طعامهم توفر فوائد صحية وكذلك إعادة
ما هي ساعة اللياقة البدنية التي تتبع المسافة بالإضافة إلى الارتفاع؟
سؤال مهم. الفرق بين الوحدات القائمة على نظام تحديد المواقع العالمي مثل Garmin Forerunner 301 (325 دولارًا ؛ www.garmin.com) وتلك مثل Nike Triax
أليسون بيشديل تسعى إلى التنوير عبر اللياقة البدنية
في مذكراتها الجديدة ، "سر القوة الخارقة" ، تدقق رسامة الكاريكاتير في "بيت المرح" في سعيها وراء العزاء الروحي خلال 60 عامًا من الهواجس الرياضية