عندما أكون في سباق على الطريق ، أحيانًا أسمع رجلاً يركض بالقرب مني بصوت أعلى من صوت حصان بدويايزر. كيف أتعلم بشكل أفضل حتى لا ينتهي بي الأمر هكذا؟
إن النصائح الجيدة والمحددة بشأن الجري نادرة. لا يخوض العلماء والباحثون الذين يدعمون أساليب الجري في منتصف القدم وحافي القدمين في التفاصيل حول كيفية القيام بذلك. ويمكن أن تكون النصائح من الأصدقاء وزملائهم العدائين متناقضة وغير متساوية.
اتضح أن هناك تطبيقًا لذلك. أطلق مدرب الجري الشهير داني درير ومنظمته تطبيق ChiRunning iPhone في 6 مايو (إصدار Android قيد التطوير).
كتب دراير واحدًا من أكثر الكتب شمولاً حول نموذج الجري في منتصف القدم في عام 2004 ، ورسخ بعض المبادئ من خلال الصوت والفيديو في التطبيق الجديد. متأثرًا بممارسة T’ai Chi ، يجادل بأن إشراك العضلات الأساسية ، والخطو بخفة ، والبقاء في وضع أفضل يمكن أن يجعلك عداءًا أسرع وربما يقلل من الإصابات.
قم بتوصيل بعض سماعات الأذن ، وشغل هاتفك ، واستمع إلى دراير وهو يصف المبادئ في دفعات قصيرة أثناء الجري. يتحدث عن كيفية الانحناء إلى الأمام قليلاً ، حول "رفع تاج رأسك" للحماية من التراخي ، والحفاظ على إيقاع ثابت. يوجهك المسرع في التطبيق من خلال الإيقاع الموصى به من Dreyer إذا اخترت (يقترح Dreyer جنبًا إلى جنب مع المدربين الآخرين هدفًا يبلغ 180 خطوة في الدقيقة.) ترشدك مقتطفات الفيديو السريعة خلال روتين الإحماء وجلسة إطالة بعد التمرين. (بعد دراسات فسيولوجية حديثة ، يضع دراير تمارين الإطالة بعد الجري).
لقد أحببنا إيجاز الدروس ، فكل منها يقدم فقط نواة من النصائح. الإحماء ، على سبيل المثال ، يضيف 10 دقائق فقط لروتينك. ومثل معظم برامج التمرين اليوم ، يتتبع ChiRunning مسارك عبر GPS ويسجل سرعتك والمسافة.
لقد ارتبكنا في الخيارات المختلفة للجري ، سواء كانت فاصلة أو سرعة أو مسافة بطيئة طويلة. إن اختيار إحدى هذه الفئات يستدعي فقط مبادئ مختلفة للتركيز عليها. كنا نتوقع أن يدفعنا دراير من خلال التدريبات الفعلية مثل تطبيقات التدريب من Adidas و Runkeeper. كان من المخيب للآمال عدم حصوله على مستوى التوجيه.
هل يستحق رسوم التنزيل 10 دولارات؟ وجدنا أن ChiRunning محفزة ومليئة بالتدريبات المفيدة. كان الاعتماد على المبادئ الكلية أمرًا مزعجًا بالنسبة لي شخصيًا في بعض الأحيان ، لأنني عادة ما أطلب المشورة المتجذرة في علم وظائف الأعضاء القائم على الأدلة. ينسب دراير الميكانيكا الحيوية الجيدة إلى إدارة طاقة تشي الفطرية في جسمك ، وهي قوة الحياة التي تنبثق من الجوهر. ثم مرة أخرى ، يستخدم معظم المدربين استعارات موسعة لإنشاء تعليمات لا تُنسى ، والعديد من الأفكار المقدمة في تطبيق Dreyer لها نتائج طبيعية في علم وظائف الأعضاء الحالي. سأقوم بإبراز مقاومتي الشخصية لبعض الأفكار باعتبارها مصدر قلق ثانوي في سياق برنامج التدريب الذي يسعى إلى إحياء مبادئ النشاط الحيوي.
سعر: 9.99 دولارًا (إصدار Android قيد التطوير)
