أنا قلق بشأن التواء كاحلي الضعيفين عندما أمارس رياضة المشي لمسافات طويلة في Adirondacks هذا الخريف. هل أحذية المشي لمسافات طويلة توفر الدعم الكافي؟ ما هي أفضل طريقة للحفاظ على كاحلي آمنين؟
تتمثل إحدى الأفكار الكامنة وراء أحذية المشي لمسافات طويلة في أنها توفر مزيدًا من الحماية للكاحل وحماية القدم مقارنة بأحذية الشوارع العادية أو أحذية الجري. بعض هذا الدعم هو ببساطة منتج من نعال شركة التصميم التي توفر ثباتًا أكبر وتمنع القدم من "الانقلاب" إلى التواء. لكن معظم أحذية المشي لمسافات طويلة تستخدم أيضًا تصميمًا طويلًا ومواد جلدية ثقيلة للحفاظ على محاذاة الكاحلين واستقامتها ، حتى على المسارات الوعرة.
هذا جيد وجيد ، ولكن فقط إذا كان لديك كاحلين سليمين. ومع ذلك ، فقد شهد كاحلي الأيمن أيامًا أفضل. منذ فترة طويلة إصابة رياضية (كانت قريبة من التواء من الدرجة الثالثة - ما زلت أسمع تمزق الرباط) تطاردني الآن بشكل منتظم. وإذا كان لديك كاحل غير مستقر ، فلن ينقذك أي حذاء على الأرض إذا بدأت القدم في التدحرج. حتى الأحذية البلاستيكية الكبيرة لتسلق الجبال. لذلك اخترت دعمًا إضافيًا على شكل دعامة للكاحل.
هناك العديد من العارضات ، لكني أرتدي دعامة أسو. إنهم لا يقومون فقط "بدعم" الكاحل مثل الغلاف المطاطي ، بل يقومون بتثبيته في مكانه إلى حد كبير. تم تصميم Aso بجزء داخلي يتم تغطيته بأربطة من النايلون البالستي يلتفان حول الكاحل ويربطان لأسفل بإغلاق خطاف وحلقة. يذهب مقابل 30 دولارًا ويتناسب مع أي حذاء.
لا يجب على الجميع أن يسلكوا هذا الطريق. في الواقع ، معظم الناس لا يطلبونه. ولكن إذا كنت تعانين من كاحلين مزعجين يتقلبان ويلتويان بسهولة ، فاحصلي على دعامة. لم أقم بإصابة كاحلي مرة أخرى أبدًا عند ارتداء دعامة كاحلي ، ولكن بدون واحدة يحدث ذلك بانتظام. وما زلت أوصي بأن يرتدي الأشخاص ذوو الكاحلين السليمين أحذية حقيقية - أحذية جلدية تصل إلى الكاحل - لأنها ستساعد في منع الإصابة.
قبل بضع سنوات ، جربت Lowa تقنية أطلقوا عليها اسم Biomex. بدا وكأنه هيكل عظمي خارجي من البلاستيك يحيط ويدعم الكاحل. جربت زوجًا واعتقدت أنهما رائعان. للأسف ، ثبت أنه من الصعب تصنيعها وأسقطت لوا الخط.
ومع ذلك ، تمنحك Lowa’s Renegade مزيجًا رائعًا من الوزن الخفيف والثبات. أحذية Oboz Wind River تفعل أيضًا. وعندما تركت دعامة كاحلي في المنزل أثناء المشي لمسافات طويلة في جراند كانيون في أبريل الماضي ، صمدت سكاربا كايلاش بشكل جيد.
هناك طريقة بسيطة لجعل أي زوج من الأحذية أكثر ثباتًا وهي استبدال نعل الحذاء بزوج من نعل Superfeet.
