جدول المحتويات:

ما هي أفضل تطبيقات التدريب؟
ما هي أفضل تطبيقات التدريب؟
Anonim

لدي سباق ماراثون قادم في غضون بضعة أشهر. كيف يمكنني الحصول على تدريب عبر الإنترنت يتناسب مع قدرتي؟ أوه ، وكيف يمكنني الحصول عليه مجانًا؟

سيُقام ماراثون لوس أنجلوس في شهر مارس ، على بُعد أربعة أشهر فقط ؛ موسيقى الروك آند رول سان دييغو في شهر يونيو ، أو على بعد ستة أشهر بقليل ؛ وأنا شخصياً أتعرق في بوسطن ، التي تفصلنا عن خمسة أشهر. في هذا الوقت من العام تقريبًا ، ينظر الكثير منا إلى التدريب الشتوي الطويل الذي يجري مع بعض الخوف.

سيكون المدرب رائعًا ، لكن من يمكنه تحمل تكاليف تدريب مدرب أو حتى جلسات تدريب إلكتروني؟ بدلاً من ذلك ، قررت البحث عن مدرب رقمي بين تطبيقات الهواتف المحمولة الشائعة في متاجر iTunes و Google Play. قام مطورو البرمجيات بتوظيف بعض المدربين الأكثر احترامًا في سباق الماراثون اليوم ، ويمكنك الوصول إلى نصائح التدريب الخاصة بهم من خلال هاتفك ، ودفع القليل جدًا مقابل الامتياز.

إليك كيفية عملها بشكل أساسي: يمكنك تشغيل التطبيق والاختيار من بين مجموعة متنوعة من التدريبات المصممة وفقًا لاهتماماتك وقدرتك. أثناء الجري ، يخبرك "مدربك" بمدى سرعة الجري والمسافة التي تقطعها. على سبيل المثال ، في أحد الأيام الفاصلة ، قد يقول التطبيق ، "تشغيل بسرعة 7:15 للدقائق الثلاث التالية." يخبرك عندما تنتهي من الفاصل الزمني ، ويقدم تقسيمات GPS ، ويطالبك عندما يحين وقت بدء الفاصل الزمني التالي.

اختبرنا أكثر من اثني عشر تطبيقًا للتدريب ، وتنوعت بشكل كبير في جودة النصائح. لكن العديد منهم سيكون أداة تدريب قيمة في تحقيق الأهداف طويلة المدى. بالإضافة إلى ذلك ، ربما تكون فرصتك الوحيدة للحصول على مشورة مجانية من مدرب من العيار الأولمبي.

Adidas miCoach

نايك + الجري

Runmeter

رنكيبير

رونتستيك

MapMyRun

أفضل تطبيق تدريب شامل: Adidas miCoach

Adidas miCoach
Adidas miCoach

الأفضل في جميع أنحاء العالم

تقدم أديداس سبع خطط تدريبية مختلفة لماراثون ، صممها الممتاز جريج ماكميليان. يتمثل نهج McMillan في مساعدة العدائين على "الشعور" بالسرعة الصحيحة بدون جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، ويمنحك التطبيق ثلاثة مستويات من الشدة - الأخضر لسهولة الجري ، والأصفر للوتيرة السريعة ، والأحمر عندما تحتاج إلى إحضار صلصة الحمير. بشكل عام ، يبدو أن التطبيق سيلتقي على الأرجح بمجموعة متنوعة من العدائين على مستواهم الفردي ، ويعلمهم كيفية المضي قدمًا في تدريبهم.

المدرب

جريج ماكميلان ، عالم فيزيولوجيا التمارين الرياضية الشهير في فلاغستاف ، أريزونا ، الذي يدرب الرياضيين الأولمبيين والرياضيين المتنافسين.

الصوت

تقدم الأنثى الإلكترونية العامة توجيهات التدريب.

حر؛ لأجهزة iPhone و Android.

أفضل تطبيق تدريب لعشاق Power-Song: Nike + Running

نايك + الجري
نايك + الجري

الأفضل لمدمني الأغاني المحترفين

يمزج مشغل الموسيقى المدمج في تطبيق Nike الأدرينالين بشكل لا مثيل له. أثناء متابعة خطط تدريب Alberto Salazar ، يتتبع التطبيق تقدمك ويعلن عن انشقاقاتك بأصوات جاهزة. (من المؤسف أنك لا تستطيع الحصول على صوت سالازار العابس نفسه ، والذي من المحتمل أن يقول أشياء مثل ، "ما هو # $! *؟ @؟ لم تضرب أيًا من الانقسامات.") للأسف ، تدريب سالازار يتم تقليل الطرق في هذا التطبيق إلى خطة مقاس واحد يناسب الجميع. إنه عام جدًا بحيث يتعذر على أي شخص تنفيذه جيدًا.

المدرب

يمكن القول إنه أعظم مدرب ركض أمريكي على قيد الحياة (راجع إنجازات عدائي المسار الأمريكي في لندن الصيف الماضي).

الصوت

الرياضيون المشاهير يقدمون التشجيع المفعم بالحيوية ؛ أصوات الكمبيوتر العامة تعلن الانقسامات.

حر؛ لأجهزة iPhone و Android.

أفضل تطبيق تدريب للمبتدئين الخام: Runmeter

صورة
صورة

الأفضل للمبتدئين الخام

يحتوي تطبيق Runmeter الخاص بـ Apple فقط على عدد محدود من خطط التدريب وواحدة فقط للعدائين المحتملين. ومع ذلك ، فإن برنامج الماراثون لمدة 20 أسبوعًا يعد إعدادًا ممتازًا لغير المتسابقين الذين يجربون الحدث لأول مرة. يتفوق نظام الجري على مسافة 30 ميلاً من إجمالي الجري للأسبوع ، ويؤكد على اعتباره eeeeeeasy.

المدرب

مختلف المدربين المحترفين.

الصوت

مجموعة كبيرة من الأصوات بأربع لغات مختلفة ، بما في ذلك الإنجليزية بلكنة هندية وأسترالية.

4.99 دولارات أمريكية لأجهزة iPhone فقط.

أفضل تطبيق تدريب لتتبع الجرذان: Runkeeper

رنكيبير
رنكيبير

الأفضل لجرذان المسار

يقدم تطبيق Runkeeper أربع خطط ماراثون جيدة للجميع من المبتدئين إلى العدائين المتقدمين. تبدأ الخطة قبل 16 أسبوعًا من يوم السباق ، وتتبعها خمسة أيام في الأسبوع. إجمالي الجري في الأسبوع ما بين 35 و 60 ميلا. استخدامه بسيط: أطلق التطبيق واختر أحد التدريبات المقترحة. على سبيل المثال ، يومًا ما جعلك المدرب تفعل 800 ثانية متكررة مع أهداف زمنية لكل منها. إن دقة البرنامج رائعة - طالما أنك لا تفقد غدائك على المسار الصحيح.

المدرب

جيف جوديت ، النخبة السابقة في مشروع Hansons-Brooks Distance Project ، لديه 2:22 رقم قياسي شخصي في سباق الماراثون.

الصوت

يتحول صوت الكمبيوتر الدؤوب إلى التسلط والاستخفاف. ربما ليس شخصًا تريد أن تقضي معه 800 ميل القادمة.

حر؛ لأجهزة iPhone و Android.

تطبيق التدريب أيضًا: Runtastic

صورة
صورة

الركض أيضا

يقدم تطبيق Runtastic المصمم جيدًا أربع خطط تدريبية ، من المبتدئين إلى المنافسة. نصيحة التدريب دقيقة ومدروسة ، مما يساعد المتسابقين على فهم الوتيرة الصحيحة اعتمادًا على أهداف اليوم. لكننا وجدنا أن النطاقات الضخمة لسرعة كل ميل غامضة للغاية بحيث يتعذر اتباعها.

المدرب

ديتر بومان ، عداء من النخبة 5K فاز بالميدالية الذهبية لألمانيا في أولمبياد 1992 والميدالية الفضية في عام 1988.

الصوت

خيار اللغة الإنجليزية للإناث مثير للإعجاب وحماسة ، مثل "Mean Girls -era Lindsay Lohan".

خطط تدريب ماراثون ، 24.90 دولار ؛ لأجهزة iPhone و Android.

أفضل تطبيق تدريب للعدائين Monied: MapMyRun

صورة
صورة

للعدائين الذين لديهم أموال لحرقها

للحصول على أموال جادة ، يمكنك تنزيل خطة تدريب والوصول الشخصي إلى الخبراء من نادي New York Road Runners ، والذين سيساعدونك في الاستعداد لماراثون مدينة نيويورك في نوفمبر المقبل. على الرغم من عيوب برنامج MapMyRun كتطبيق تدريب ، فإن اللمسة البشرية الحية تدفع التكنولوجيا إلى الأمام.

المدرب

فريق من علماء الفسيولوجيا والعدائين التنافسيين من نادي New York Road Runners.

الصوت

يعطي روبوت البرنامج المخيف نوعًا ما انشقاقات.

تتراوح الخطط من 49.99 دولارًا إلى 999 دولارًا ؛ لأجهزة iPhone و Android.

موصى به: