ما الذي سيساعدني على التعافي من الجري؟

أنا أقوم بزيادة مسافاتي ، لكن يبدو أن كل ميل إضافي يجعل من الصعب العودة إلى الوراء. ما هي الأدوات التي ستساعد في تسريع التعافي من التشغيل الصعب؟

لا شك في أن المسافات الطويلة يمكن أن تأخذها منك حقًا. ولكن إذا كنت عداءًا ملتزمًا ، فأنت تريد أن تكون قادرًا على العودة إلى هناك وضرب الطرق أو الممرات مرة أخرى بقوة ، في أقرب وقت ممكن.

بالنسبة لي ، فإن التعافي من التمرين القوي يعني ثلاثة أشياء: الأول هو المعدات التي يمكن أن تساعد في تقليل الحاجة إلى الكثير من التعافي. والثاني هو العتاد الذي يمكن أن يساعد بالفعل في عملية الاسترداد. والثالث عبارة عن مجموعة من أدوات التغذية التي يمكن أن تسرع من التعافي من التمرين الشاق.

• أدوات الاسترداد: الوقاية
• أدوات الاسترداد: دعم ما بعد التشغيل
• أدوات الاسترداد: عالج نفسك

تشغيل أدوات الاسترداد: المنع

من المفيد تقليل الحاجة إلى التعافي حتى أثناء التمرين. تختلف احتياجات كل شخص عن أسلوب الجري والأحذية قليلاً ، ولكن هذه الأحذية هي مكان رائع للبدء.

جرب زوجًا من New Balance 860v2s. إنه تصميم جديد من أحد أبرز صانعي أحذية الجري هناك. تأخذ 860v2s المدرسة البسيطة في هذا الحذاء خفيف الوزن ، لكنها لا تزال توفر تحكمًا جيدًا في الكب والكثير من التبطين. ستشعر بالارتياح عند ارتدائها ، وستشعر بشعور رائع بعد الركض أيضًا.

أرتدي زوجًا من Saucony Kinvaras ، وسأقوم قريبًا بالترقية إلى Kinvara 3 الجديد. إنه حذاء خفيف الوزن للغاية يتميز بزاوية منخفضة من الكعب إلى أخمص القدمين ، مما يساعد العدائين المهاجمين في مقدمة القدم على العثور على خطواتهم. لقد كنت مهاجمًا بالكعب منذ فترة طويلة لكنني أعدت بناء طريقة الركض لتقليل الضربات. تبدو هذه الأحذية رائعة - تقريبًا مثل عدم وجود حذاء على الإطلاق ، ولكن مع توسيد أفضل.

تشغيل أدوات الاسترداد: دعم ما بعد التشغيل

هناك بالفعل أشياء يمكنك شراؤها لمساعدتك على التعافي بطريقة أكثر نشاطًا. المبدأ العام هو تطبيق ضغط لطيف على الساقين المرهقة ، مع فكرة أن هذا يحسن الدورة الدموية ، ويدعم العضلات المتعبة ، ويقلل من إنتاج حمض اللاكتيك.

إحدى الخطوات البسيطة التي يجب اتخاذها ، على سبيل المثال ، هي شراء زوج من جوارب دعم الضغط CW-X. إنها مصنوعة من نسيج يشبه الويب يضغط برفق على الكاحل والساق ، بحيث يمكن للعضلات التعافي بسهولة أكبر.

يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية المناسبة بعد الجري أيضًا. تحقق من Salomon RX Moc 2. إنها خفيفة للغاية مع نعل مبطن بشكل جيد ووسادة قدم من الجلد ، مريحة للغاية وتبعث على الاسترخاء للارتداء في جميع أنحاء المنزل بعد الجري. سوف يمنحون القدم المتعبة استراحة لطيفة.

تشغيل أدوات الاسترداد: عالج نفسك

أعتقد أن أسعد شيء قرأته على الإطلاق كان مقالًا قبل عدة سنوات يصف حليب الشوكولاتة بأنه مشروب شبه مثالي للتعافي بعد التمرين ، مع الكثير من البروتين والكربوهيدرات لمساعدتك على العودة. أنا أحب حليب الشوكولاتة ، لذلك كانت هذه أخبار رائعة.

لذا بعد مسيرة طويلة وشاقة ، كافئ نفسك. نظرًا لأن حليب الشوكولاتة ليس قابلاً للنقل بشكل رهيب ، فإن البار اللذيذ هو بديل جيد.

أيضًا ، يوصي الكثير من خبراء اللياقة البدنية بجرعة من البروتين بعد فترة وجيزة من التمرين الشاق ، للمساعدة في إنعاش العضلات وإعادة بنائها. يعد Luna Protein Bar طريقة جيدة للحصول على بعض البروتين. يحتوي كل منها على 12 جرامًا من بروتين الصويا الذي يسهل هضمه ويعمل بشكل صحيح. وتأتي الحانات بمجموعة من النكهات.

يمكنك أيضًا تجربة Clif’s Builder Bar. لديهم بروتين أكثر من Luna-20 جرامًا ، على الرغم من أنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية أكثر (270 ، مقابل 200).