أريد الحصول على ستة عبوات في غضون أسبوع والاحتفاظ بها هناك. هل هو ممكن؟ إذا كان الأمر كذلك فكيف؟
هناك قول شائع جدًا يقول شيئًا كهذا: "كل شخص لديه ستة عبوات ، بالنسبة لمعظمنا إنها مغطاة للتو". هذا صحيح تماما. العبوة الست هي ببساطة عضلات البطن (المستقيمة البطنية) أسفل طبقة من الجلد ودهون الجسم. يمكنك تغيير حجم وقوة عضلات البطن من خلال إكمال تمارين أساسية مختلفة مثل تمارين البطن ورفع الساق وتمرين الكرة الطبية وما شابه ، ولكن إذا كان لا يزال لديك نسبة عالية من الدهون في الجسم ، فلن تكون قادرًا على ذلك أراهم ، بغض النظر عن مدى تطورهم. وهو ما يقودنا إلى نقطة أخرى من الاستقرار الأساسي والقوة الوظيفية التي تفوقت على عضلات البطن الست في أي يوم من أيام الأسبوع. إذا كنت ستقوم بهذا العمل على أي حال ، فافعل ذلك لسبب وجيه وقم بدمج التمارين التي تطور جذعك بالكامل ، وليس مجموعتك الست فقط.
إذا كنت عازمًا على تحقيق ستة عبوات ، فإن الطريقة الوحيدة لذلك هي فقدان قدر كبير من الدهون في الجسم ، ولا يمكن القيام بذلك ، بدرجة كبيرة أو بطريقة صحية ، في أسبوع واحد. ليس هذا فقط ، لا يمكنك اختيار مصدر الدهون التي تحرقها ، لذلك لا يمكنك ممارسة الرياضة على وجه التحديد لفقدان دهون البطن. من خلال تغيير نظامك الغذائي وزيادة كمية الأنشطة الهوائية التي تمارسها ، من الآمن ومن الممكن أن تفقد رطلًا إلى رطلين من دهون الجسم أسبوعيًا. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يستغرق الأمر بضعة أرطال فقط من فقدان الوزن لبدء رؤية ستة عبوات. من ناحية أخرى ، هناك أشخاص قد يكون لديهم عضلات بطنية متطورة بشكل أفضل ، وقوة جذرية أكبر ، لكنهم لن يكونوا قادرين على رؤية حزمة من ستة عضلات لفترة طويلة.
من أجل إنقاص دهون الجسم ، يجب أن يكون استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية أقل بحوالي 500 سعرة حرارية من إنفاقك من السعرات الحرارية. فقط أدرك أن العجز الأكبر لن يؤدي إلى نتائج أسرع. في الواقع ، قد يتسبب عجز 1000 سعر حراري في تخزين المزيد من الدهون ويضعك بعيدًا عن هدفك المكون من ستة حزم.
