هل يمكن أن يساعد التزلج على جبال الألب في الجري؟
هل يمكن أن يساعد التزلج على جبال الألب في الجري؟
Anonim

أم سأكون خارج الشكل تمامًا هذا الربيع؟

لا داعي للقلق ، فالتزلج على المنحدرات هذا الشتاء لن يكون له تأثير سلبي على تدريبات ماراثون الربيع. في الواقع ، يمكن أن يساعد التزلج المتكرر على جبال الألب في الواقع على الجري. يستفيد الجري على الممرات ، على وجه الخصوص ، من التزلج على المنحدرات لأن كلا الرياضتين تتطلب الكثير من القوة والتوازن.

يشرح جون لوملي ، المتزلج ، العداء ، ومالك مركز الجري في سانتا في ، نيو مكسيكو: "يميل العداؤون كمجموعة إلى أن يكونوا أحاديي البعد كثيرًا". "في أي وقت يمكن للعدّاء أن يعمل على القوة والمرونة والتوازن و / أو استخدام مجموعات عضلية مختلفة ، فهذا شيء جيد." بالإضافة إلى بناء التنسيق والاستقرار الأساسي وقوة الساق ، فإن التزلج على جبال الألب يعمل أيضًا على عضلات الساق في العديد من المستويات المختلفة ، وهو أمر مفيد للعدائين. يتم استخدام عضلات المؤخرة ، والرباعية ، وأوتار الركبة ، وعضلات الساق ، بالإضافة إلى عضلات الخاطف والمقرب ، في التزلج على المنحدرات.

المفتاح ، مع ذلك ، هو التزلج في كثير من الأحيان. ينصح لوملي "لكي يكون أي نوع من التدريب المتقاطع فعالاً ، يجب أن يتم بمستوى معين من التردد". "يمكن أن يكون هذا مشكلة في التزلج على جبال الألب لأن الكثير من الناس يعتقدون أن 10 أو 15 يومًا في السنة هي أيام كثيرة على المنحدرات. إذا كنت تخطط لاستخدام التزلج على جبال الألب كجزء لا يتجزأ من برنامج التدريب الشتوي ، فاشترِ تذكرة موسمية وانطلق على المنحدرات مرتين إلى ثلاث مرات كل أسبوع ". على الأقل ، كما يقول ، تزلج مرة واحدة في الأسبوع وقم بإجراء جلسة أو جلستين في صالة الألعاب الرياضية المصممة لمساعدتك في التزلج. اليوغا ، على سبيل المثال ، ستساعد في قوتك وتوازنك وتركيزك ، بينما تعمل البيلاتيس على تطوير عضلاتك الأساسية.

ضع في اعتبارك أيضًا أن التزلج على جبال الألب لا يحتوي على عنصر هوائي كبير (على عكس التزلج الريفي على الثلج أو التزلج في الريف) ، لذلك بالإضافة إلى التزلج ، سيحتاج المتسابقون المرتبطون بالمنتجع إلى ممارسة نوع من تمارين القلب مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع خلال الشتاء للحفاظ على اللياقة الهوائية.

اتبع نصيحة لوملي ، وكن مطمئنًا أنك ستكون جاهزًا للانطلاق على الطريق بمجرد ذوبان الجليد. يقول: "بعد فصل الشتاء على المنحدرات ، ستكون منتعشًا عقليًا وجسديًا ومستعدًا لصيف وخريف من الجري الرائع."

موصى به: