كيف يمكنني تحسين السرعة الجانبية للدفاع في كرة السلة؟ المحررين سانتا في ، نيو مكسيكو
ابدأ بتنشيط عضلاتك بإحماء ديناميكي مناسب. هناك حاجة إلى الكثير من التسارع والتباطؤ ، لذا من المهم إرخاء الوركين والأربية أولاً بحركات مثل القرفصاء الجانبية والاندفاع.
بعد ذلك ، أتقن مهاراتك باستخدام فرقة موسيقية صغيرة. إذا لم تكن قد استخدمت فرقة من قبل ، فاختر واحدة رخيصة وستسافر. استخدمه للمشي الجانبي. شاهد هذا الفيديو لمظاهرة.
في وضع دفاعي ، تريد أن تظل منخفضًا (يمكنك دائمًا الصعود) ، لذا حافظ على وقفة منخفضة أثناء المشي الجانبي للفرقة. إنها عادة جيدة وستساعد أيضًا في بناء القدرة على التحمل في عضلات ساقيك. قم بلف الشريط على ركبتيك ، واجلس في وضع القرفصاء من ربع إلى نصف القرفصاء ، مع توجيه أصابع قدميك للأمام والوزن على منتصف قدميك ، ثم انحرف. اختر نقطة في الأفق وتأكد من أن عينيك لا تتحرك لأعلى ولأسفل. من المهم للوضعية ، وهي عادة جيدة أخرى لمساعدتك على إبقاء المدافع أمامك. جرب 3 مجموعات من 8-12 ممثلين في كل اتجاه.
لمزيد من المعلومات ، راجع هذه المقالات:
عشر طرق لرفع مستوى لعبتك في كرة السلة
تمرين الفناء الخلفي عالي السرعة
قم بإعادتك إلى الخشب الصلب
