2024 مؤلف: Graham Miers | [email protected]. آخر تعديل: 2024-02-24 14:38
كيف يمكنني تحسين السرعة الجانبية للدفاع في كرة السلة؟ المحررين سانتا في ، نيو مكسيكو
ابدأ بتنشيط عضلاتك بإحماء ديناميكي مناسب. هناك حاجة إلى الكثير من التسارع والتباطؤ ، لذا من المهم إرخاء الوركين والأربية أولاً بحركات مثل القرفصاء الجانبية والاندفاع.
بعد ذلك ، أتقن مهاراتك باستخدام فرقة موسيقية صغيرة. إذا لم تكن قد استخدمت فرقة من قبل ، فاختر واحدة رخيصة وستسافر. استخدمه للمشي الجانبي. شاهد هذا الفيديو لمظاهرة.
في وضع دفاعي ، تريد أن تظل منخفضًا (يمكنك دائمًا الصعود) ، لذا حافظ على وقفة منخفضة أثناء المشي الجانبي للفرقة. إنها عادة جيدة وستساعد أيضًا في بناء القدرة على التحمل في عضلات ساقيك. قم بلف الشريط على ركبتيك ، واجلس في وضع القرفصاء من ربع إلى نصف القرفصاء ، مع توجيه أصابع قدميك للأمام والوزن على منتصف قدميك ، ثم انحرف. اختر نقطة في الأفق وتأكد من أن عينيك لا تتحرك لأعلى ولأسفل. من المهم للوضعية ، وهي عادة جيدة أخرى لمساعدتك على إبقاء المدافع أمامك. جرب 3 مجموعات من 8-12 ممثلين في كل اتجاه.
لمزيد من المعلومات ، راجع هذه المقالات:
عشر طرق لرفع مستوى لعبتك في كرة السلة
تمرين الفناء الخلفي عالي السرعة
قم بإعادتك إلى الخشب الصلب
موصى به:
كيف يمكنني تحسين شكل الجري الخاص بي؟
إن النصائح الجيدة والمحددة بشأن الجري نادرة. لا يخوض العلماء والباحثون الذين يدعمون أساليب الجري بأوسط القدم وحافي القدمين في التفاصيل عادةً
كيف يمكنني تحسين قفزتي العمودية؟
أولاً ، لنتحدث عن قياس القفزة العمودية. أسهل طريقة هي الوقوف بجانب الحائط لقياس مدى وصولك ، أو إلى أي مدى يمكنك لمس ذراعيك
كيف يمكنني تحسين سرعة الجري؟
عرف الميكانيكيون الحيويون منذ فترة طويلة أن هناك طريقتين لتحسين سرعة الجري. قم بزيادة طول خطوتك وزيادة وتيرة خطواتك. التي تجعل
كيف يمكنني تحسين القوة والثبات في كاحلي؟
من المضحك أن تطرح هذا السؤال الآن لأن أحد مدربي ، وهو أيضًا معالج فيزيائي ، كتب مؤخرًا مقالًا حول هذا الموضوع بالذات
كيف يمكنني تحسين مرونة أوتار الركبة؟
غالبًا ما تتقلص العضلات لأن جسمك يحاول خلق الاستقرار حيث ينقصه. على سبيل المثال ، قد تعتقد أن أوتار الركبة مشدودة ، لكن