كيف يمكنني تحسين السرعة الجانبية للدفاع في كرة السلة؟
كيف يمكنني تحسين السرعة الجانبية للدفاع في كرة السلة؟
Anonim

كيف يمكنني تحسين السرعة الجانبية للدفاع في كرة السلة؟ المحررين سانتا في ، نيو مكسيكو

ابدأ بتنشيط عضلاتك بإحماء ديناميكي مناسب. هناك حاجة إلى الكثير من التسارع والتباطؤ ، لذا من المهم إرخاء الوركين والأربية أولاً بحركات مثل القرفصاء الجانبية والاندفاع.

بعد ذلك ، أتقن مهاراتك باستخدام فرقة موسيقية صغيرة. إذا لم تكن قد استخدمت فرقة من قبل ، فاختر واحدة رخيصة وستسافر. استخدمه للمشي الجانبي. شاهد هذا الفيديو لمظاهرة.

في وضع دفاعي ، تريد أن تظل منخفضًا (يمكنك دائمًا الصعود) ، لذا حافظ على وقفة منخفضة أثناء المشي الجانبي للفرقة. إنها عادة جيدة وستساعد أيضًا في بناء القدرة على التحمل في عضلات ساقيك. قم بلف الشريط على ركبتيك ، واجلس في وضع القرفصاء من ربع إلى نصف القرفصاء ، مع توجيه أصابع قدميك للأمام والوزن على منتصف قدميك ، ثم انحرف. اختر نقطة في الأفق وتأكد من أن عينيك لا تتحرك لأعلى ولأسفل. من المهم للوضعية ، وهي عادة جيدة أخرى لمساعدتك على إبقاء المدافع أمامك. جرب 3 مجموعات من 8-12 ممثلين في كل اتجاه.

لمزيد من المعلومات ، راجع هذه المقالات:

عشر طرق لرفع مستوى لعبتك في كرة السلة

تمرين الفناء الخلفي عالي السرعة

قم بإعادتك إلى الخشب الصلب

موصى به: