أنا أعيش في فلوريدا. كيف يمكنني أن أتدرب في سباق أحذية الثلج؟
على الشاطئ بالطبع. ولأن فلوريدا تمتلك خطًا ساحليًا يبلغ طوله 1،260 ميلًا ، فليس لديك حقًا أي أعذار.
بالتأكيد ، قد تبدو غريبًا بعض الشيء وأنت ترتدي أحذية ثلجية على الرمال ، لكنك ستجني فوائد القوة والقدرة على التحمل التي لن تحققها بمجرد الركض على الطريق. يقول Ceal Muldoon ، أحد سكان Cocoa Beach بولاية فلوريدا ، والذي تأهل لبطولة الولايات المتحدة الوطنية للأحذية الثلجية ست مرات: "يستخدم الجري بالأحذية الثلجية والجري على الرمال جهدًا أكثر بكثير من الجري العادي". "يبدو الجهد المبذول في الجري لمسافة ثلاثة أميال وكأنه يتضاعف عند الركض على الرمال أو الثلج ، لذلك يُنصح ببناء قدرتك على التحمل ببطء."
Muldoon ، الذي ترشح لكل من جامعة فلوريدا وأديداس ، يقترح المشي أو الركض ببطء لتعتاد على الشعور بأحذية الثلوج - والجهد الإضافي المطلوب لكل خطوة - مع الحفاظ على مشيتك وشكلك الطبيعي في الجري. "على سبيل المثال ، يمكنك أن تبدأ بالجري لمدة 30 دقيقة ، ولكن يمكنك الركض لمدة دقيقتين ، والمشي لمدة دقيقة ، والتكرار طوال مدة 30 دقيقة ،" كما تقول. "عندما تشعر بالراحة مع هذا القدر من الوقت (بعد ثلاث أو أربع جولات) ، تحرك حتى ثلاث دقائق مع راحة لمدة دقيقة واحدة ، وهكذا ، حتى تتمكن من تشغيل 30 دقيقة كاملة دون توقف."
يجب دمج هذا النوع من الجري بالرمال / الأحذية الثلجية في التدريب على الأقل يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع ، وكلما تحسنت ، يمكن أن يدمج الإيقاع والفترات وحتى الركض الطويل. ينصح مولدون "نظرًا لأن معظم سباقات أحذية الجليد تشمل التلال ، يجب إجراء التدريب على التلال على" تلال فلوريدا "مثل جسور الجسور أو مرائب وقوف السيارات".
تبدو سهلة بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ بالتأكيد ، لكن ضع في اعتبارك المخاطر التالية أثناء الجري: اصطياد طرف الحذاء الثلجي في الرمال وزرع الوجه ، وتعلق الأعشاب البحرية في قاع حذاء الثلوج ، والتعثر في كروم الشاطئ. أيضًا ، الرمل أكثر كشطًا من الثلج (من الواضح) ويمكنه تآكل أحذية الثلوج بسرعة. يقول مولدون ، الذي احتل المركز الرابع في تصفيات ولاية نيو مكسيكو لعام 2012: "أستخدم زوجًا أكبر سناً للتدريب والاحتفاظ بزوج يستخدم حصريًا في السباقات".
ينصح مدرب المسار بالمدرسة الثانوية أيضًا باستخدام الجراميق للحماية. "تمامًا كما هو الحال مع الركض في الثلج ، من الضروري أن تستخدم الجراميق أثناء التدريب على الرمال أو أن حذائك البسيط الذي يبلغ وزنه أربعة أوقيات سيتحول إلى أكياس رملية تزن أربعة أرطال" ، كما تقول. "أحب جوارب الجراميق INOV8 ، حيث يسهل ارتداؤها ، لكنها تمنع أي رمال من دخول حذائك."
الخط السفلي: لا تدع العيش على بعد مئات الأميال من الثلج يمنعك من الجري بالأحذية الثلجية. يقول مولدون: "اعثر على امتداد جميل للشاطئ لتتدرب على سباق الهدف". "لتجنب الحرارة ، ابدأ الجري في وقت مبكر من الصباح - ولا تنس الواقي من الشمس."
