كيف يختلف تدريب رفع الأثقال للتزلج على الجليد عن تدريب رفع الأثقال للتزلج؟ آن ديفيس بولدر ، كولورادو
أنت تتدرب على التزلج مع الكثير من القرفصاء. أنت تتدرب على التزلج على الجليد عن طريق التنصت على والدتك لمزيد من SoBe. (هل المزاح حول المتزلجين على الجليد يجعلني أبدو عجوزًا؟ لأنني كذلك).
على أي حال ، فإن الاختلاف الرئيسي بين الرياضتين هو التحول الجانبي (من جانب إلى جانب) على الزلاجات والتحويل السهمي (من الأمام إلى الخلف) على ألواح التزلج على الجليد. كلاهما يتطلب مجموعة أساسية قوية ورباعية الورك ، لذا فإن ممثلين القرفصاء والرئة سيساعدون في أي من الرياضتين.
ولكن للحصول على تجربة التزلج على الجليد في صالة الألعاب الرياضية ، ابدأ بالتفكير في المصاعد التي تؤكد على الحركات الأمامية للخلف. الرافعة الميتة ذات الأرجل المتصلبة جيدة ، خاصة إذا حافظت على تيبس أسفل ظهرك ، وابدأ بدون قضيب ، وانتقل إلى شريط فارغ ، وقم ببناء الوزن ببطء من هناك. نصيحة: تأكد من شد أوتار الركبة أولاً وتجنبها تمامًا إذا كان لديك أسفل ظهرك سيئ. يعد الكرسي الروماني (تمرين الضغط العكسي) تمرينًا جيدًا آخر ، على الرغم من أنه يهدف إلى الظهور في أعلى الحركة ، بدلاً من المخاطرة بالاقتراب من 180 درجة أو تجاوزها والإطالة المفرطة (أي الضغط) أسفل ظهرك.
سيساعد تثبيت وضعية القارب أيضًا في بناء السيطرة على الورك: لهذا ، اجلس مستقيماً على الأرض وارفع ساقيك ومد ذراعيك للأمام وانحن للخلف للسماح لجسمك بتكوين شكل V ، مع الحفاظ على أسفل ظهرك متصلبًا. تمارين الضغط على ربلة الساق ستساعد في بناء قوتك المائل إلى الأمام.
أيضا ، لا تنسى plyometrics. الصق شريطًا لاصقًا على أرضية مغطاة بالسجاد ، قف مع أصابع قدميك مواجهتها ، واستخدم كلتا الرجلين ، قم بقفزات للأمام والخلف ، خمس إلى مجموعة ، ثلاث مجموعات. يمكنك أيضًا التدرب على التزلج على الجليد وأنت واقف على Bongo وألواح التوازن الأخرى.
